Прокачка: домашняя тренировка для бёдер

Прокачка: домашняя тренировка для бёдер

Фото: lifehacker.ru Этот комплекс упражнений поможет вам укрепить мышцы бёдер и ягодиц, не используя дополнительное оборудование. Тренировка также способствует повышению пульса и сжиганию калорий. Как выполнять тренировку Комплекс состоит из следующих упражнений: Мини-приседания с наклоном и разворотом; Двойные выпады с махом назад; Широкие приседания с выходом на носки; Боковые выпады с касанием пола; Ягодичный мостик на одной ноге. Для выполнения тренировки установите таймер на интервальный режим. Каждое упражнение делайте в течение 30 секунд, а отдых между ними должен составлять 10 секунд. После завершения одного круга отдохните 60 секунд и начните сначала. Новичкам рекомендуется выполнить три круга, а тем, кто уже имеет опыт силовых тренировок, — пять кругов. Во втором и пятом упражнениях выполняйте по одному подходу на каждую ногу. То есть сначала сделайте 30-секундный подход двойных выпадов правой ногой, затем отдохните 10 секунд и выполните 30-сек...
08:12 - 18.08.2024
Источник: kursk.com  
Рубрика: «Главные новости»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Дружбе труба // Прокачка нефти из РФ в Венгрию и Словакию вновь приостановлена«Дружбе» труба // Прокачка нефти из РФ в Венгрию и Словакию вновь приостановлена Прокачка российской нефти в Венгрию и Словакию по нефтепроводу «Дружба» после третьей за последние девять дней атаки приостановлена. Будапешт и Брати ...

Вашему мозгу нужна прокачка, если не ответите на 8/9 вопросов  проверьте себяВашему мозгу нужна прокачка, если не ответите на 8/9 вопросов — проверьте себя Мы собрали экспресс-тест, которые позволит узнать, насколько хорошо у вас в голове сохранились школьные знания. ...

Дробовики, гранатометы, голограммы и новая прокачка: какие интересные геймплейные изменения ждут в Death Stranding 2Дробовики, гранатометы, голограммы и новая прокачка: какие интересные геймплейные изменения ждут в Death Stranding 2? До выхода Death Stranding 2: On the Beach осталось меньше месяца, и Kojima Productions уже готовит громкую премьеру - специальный Game Premiere Event ...

Четвертая домашняя победа подрядЧетвертая домашняя победа подряд Хозяева ледовой площадки, возвращавшиеся с краткосрочной поездки из Екатеринбурга, пребывали в столь неутешительном расположении духа после 1:6 от ме ...

Домашняя йога или чем заняться на самоизоляцииДомашняя йога или чем заняться на самоизоляции Как после карантина поразить всех своей фигурой в любом возрасте. Каждый сейчас борется с распространением пандемии крайне эффективным образом, а име ...

Трассировка лучей на ПК, Новая игра  и прокачка Легенды: для Dying Light: The Beast вышло самое крупное обновление с релизаТрассировка лучей на ПК, «Новая игра +» и прокачка «Легенды»: для Dying Light: The Beast вышло самое крупное обновление с релиза Разработчики из польской студии Techland сообщили о выходе для своего брутального зомби-боевика в открытом мире Dying Light: The Beast крупнейшего с ...

Домашняя ветчина: какая техника понадобится для приготовленияДомашняя ветчина: какая техника понадобится для приготовления Есть множество рецептов домашней ветчины — от простых до сложных, от быстрых и ленивых до довольно трудоемких. Разные рецепты предполагают различные ...

Ноги как в 20 лет: Домашняя растирка вылечит варикоз за неделюНоги как в 20 лет: Домашняя растирка вылечит варикоз за неделю Настой окопника подтянет кожу, уберёт отёк и укрепит сосуды. Каждый 3 россиянин жалуется на отёчность ног зимой. Задержка жидкости может стать первым ...

О шпоре можно забыть: Домашняя мазь и 2 упражнения исцелят за 3 дняО шпоре можно забыть: Домашняя мазь и 2 упражнения исцелят за 3 дня Такая терапия поможет каждому, уверены врачи. Комплекс лечения может не только облегчить симптомы, но и избежать хирургического вмешательства. Благод ...

Первая домашняя победа Амура над ЦСКА за почти шесть летПервая домашняя победа «Амура» над ЦСКА за почти шесть лет Дорожко «засушил» ЦСКА«Амур» (Хабаровск) – «ЦСКА» (Москва) – 2:0 (2:0, 0:0, 0:0) У хабаровчан подошла к завершению домашняя серия, в которой они выиг ...

GTC25: домашняя выставка NVIDIA открывает путь Blackwell UltraGTC25: домашняя выставка NVIDIA открывает путь Blackwell Ultra Вчера GTC запустили как «GTC AI Conference» с предварительной программой. Сегодня через пару часов глава NVIDIA Дженсен Хуанг выйдет на сцену с плена ...

Домашняя косметология: использование ботокса дома опасно параличом лицаДомашняя косметология: использование ботокса дома опасно параличом лица Доктор Надежда Вищипанова прокомментировала набирающий популярность тренд на самостоятельное введение ботулотоксина, пишет «Москва 24». ...

Домашняя кулинарная станция Doolan 7 в 1: электрическая кастрюля с крышкой, грилем и решеткойДомашняя кулинарная станция Doolan «7 в 1»: электрическая кастрюля с крышкой, грилем и решеткой Домашняя кулинарная станция «7 в 1» Doolan — гибрид гриля и электрической кастрюли. По идее, с помощью данного устройства можно жарить, тушить и печь ...

Плюсовая Норвегия: первая тренировкаПлюсовая Норвегия: первая тренировка Женский Кубок мира переместился в Норвегию, и сегодня в Квитфьелле состоялась первая тренировка скоростного спуска. Лучшее время довольно неожиданно ...

Антитеррористическая тренировка прошла в Великих ЛукахАнтитеррористическая тренировка прошла в Великих Луках 24 апреля 2025 года оперативной группой в г. Великие Луки организована тренировка силовых ведомств по осуществлению первоочередных мер при угрозе или ...

Вторая тренировка в Китцбюэле не обошлась без паденийВторая тренировка в Китцбюэле не обошлась без падений На второй тренировке скоростного спуска, завершившейся сегодня в Китцбюэле, не обошлось без происшествий. К сожалению, австрийская команда на какое-т ...

Ледяной тест: первая тренировка в БормиоЛедяной тест: первая тренировка в Бормио После короткой передышки горнолыжники вернулись на трассы. Сегодня в Бормио (Италия) прошла первая тренировка скоростоного спуска на легендарной трас ...

Неудачная тренировка: новые жертвы ГармишаНеудачная тренировка: новые жертвы Гармиша Для швейцарской женской сборной пятничная тренировка скоростного спуска завершилась совсем не так, как хотелось бы. Сегодня тренировочный заезд тоже ...

В псковской школе прошла тренировка по безопасностиВ псковской школе прошла тренировка по безопасности Накануне учебного года росгвардейцы приняли участие во всероссийских учениях по отработке действий при возникновении чрезвычайных ситуаций в образова ...

Паспорт Италии, но дом  Россия. Самый необычный фигурист: ошибка на 80 тысяч, домашняя Трусова, очередь в танцахПаспорт Италии, но дом — Россия. Самый необычный фигурист: ошибка на 80 тысяч, «домашняя» Трусова, очередь в танцах Елизавета Пасечник и Дарио Чиризано в гостях у Sport24. Александр Мысякин, Sport24Российские фигуристы Елизавета Пасечник/Дарио Чиризано — одни из са ...

Тренировка по экстриму и воркауту пройдёт в Старом ОсколеТренировка по экстриму и воркауту пройдёт в Старом Осколе В связи с неблагоприятным прогнозом погоды, мастер-классы по экстриму и воркауту в Старом Осколе, запланированные на 14 июня, переносятся. Новая дата ...

Тест Заальбаха: первая тренировка скоростного спускаТест Заальбаха: первая тренировка скоростного спуска Сегодня горнолыжницы вышли на старт еще до официального открытия чемпионата мира по горнолыжному спорту в Заальбахе (Австрия). Первая тренировка скор ...

На Балтике прошла тренировка по борьбе с безэкипажными катерамиНа Балтике прошла тренировка по борьбе с безэкипажными катерами В Балтийской военно-морской базе Балтийского флота состоялась плановая тренировка по борьбе с безэкипажными катерами и подводными диверсантами. В тре ...

Больше в магазинах не берем  делаем сами: эта домашняя шоколадная паста покупным не уступит  без химии и лишнего сахараБольше в магазинах не берем — делаем сами: эта домашняя шоколадная паста покупным не уступит — без химии и лишнего сахара Домашняя нутелла 一 лакомство, которое практически ни в чем не уступает магазинному, но при этом в разы полезней, так как не содержит красителей, эмул ...

Spartak.com: Первая тренировка Станковича пройдет в Тарасовке 21 июняSpartak.com: Первая тренировка Станковича пройдет в Тарасовке 21 июня КРАСНО-БЕЛЫЕ УШЛИ В ОТПУСК, КОТОРЫЙ ПРОДЛИТСЯ ДО 17 ИЮНЯ. В ЭТОТ ДЕНЬ ИГРОКИ ДОЛЖНЫ СОБРАТЬСЯ В МОСКВЕ.На следующий день запланировано углубленное ме ...

Тренировка скоростного спуска в Гармише прошла в экстремальных условияхТренировка скоростного спуска в Гармише прошла в экстремальных условиях Сегодня на трассе "Кандагар" в Гармиш-Партенкирхене прошла первая тренировка женского скоростного спуска. Погодные условия и состояние трассы не радо ...

По знакомой трассе: вторая тренировка скоростного спуска во ФранцииПо знакомой трассе: вторая тренировка скоростного спуска во Франции Подготовка к соревнованиям женского Кубка мира по горным лыжам продолжилась сегодня в Валь д`Изере (Франция). Горнолыжницы провели вторую официальную ...

Спортивная тренировка пройдёт на базе отдыха Вместе ПаркСпортивная тренировка пройдёт на базе отдыха «Вместе Парк» Компания «Металлоинвест» приглашает старооскольцев на масштабный спортивный праздник «Вместе! Со спортом», который пройдёт 27 сентября на базе отдыха ...

Крокодил съел футболиста: как тренировка у реки стоила игроку жизниКрокодил съел футболиста: как тренировка у реки стоила игроку жизни Футболиста в Мозамбике съел крокодил. Игрок второго дивизиона "Атлетико Минейро де Тете" Альберто Жино тренировался на берегу реки Замбези и попал в ...

В Курске прошла большая тренировка специалистов службы скорой помощиВ Курске прошла большая тренировка специалистов службы скорой помощи В Курске прошла большая тренировка специалистов службы скорой медицинской помощи. Старт учениям дала врио министра здравоохранения региона Екатерина ...

В Курске состоялась тренировка студентов Курского государственного аграрного университетаВ Курске состоялась тренировка студентов Курского государственного аграрного университета На прошлой неделе в учебном центре "Патриот" прошла интенсивная тренировка студентов из Курского государственного аграрного университета. О ...

В Вологде прошла открытая тренировка участников Кубка губернатора по боксуВ Вологде прошла открытая тренировка участников Кубка губернатора по боксу В спортшколе "Витязь" занятия провели сборные Вологодской области и Кубы. Алексей Папин и Евгений Гончаров дали мастер-класс молодым боксерам. ...

В Динамо из Махачкалы рассказали, когда пройдет тренировка с Махачевым и НурмагомедовымВ "Динамо" из Махачкалы рассказали, когда пройдет тренировка с Махачевым и Нурмагомедовым Ранее генеральный директор махачкалинского "Динамо" Шамиль Газизов сообщал, что Ислам Махачев и Хабиб Нурмагомедов готовы провести совместную трениро ...

Как тренировка силы воли может снизить стресс и повысить продуктивностьКак тренировка силы воли может снизить стресс и повысить продуктивность Пандемия COVID привела к значительному росту уровня стресса у многих людей, включая симптомы тревоги и депрессии. Негативное воздействие на психическ ...

В Курске прошла большая тренировка специалистов службы скорой медицинской помощиВ Курске прошла большая тренировка специалистов службы скорой медицинской помощи В областном центре прошли масштабные учения специалистов службы скорой медицинской помощи.В учениях приняли участие 180 специалистов из Курска и райо ...

В Приморском крае была проведена совместная тренировка военнослужащих России и ЛаосаВ Приморском крае была проведена совместная тренировка военнослужащих России и Лаоса На дальневосточном полигоне «Сергеевский» прошла совместная тренировка российско-лаосского воинского контингента ...

Тренировка для памяти Зачем дети учат стихи в школе и почему это важноТренировка для памяти? Зачем дети учат стихи в школе и почему это важно Родители, которые заставляют ребенка учить стихи, не проявляют по отношению к нему эмоционального насилия. Клинический психолог Маргарита Алексеева в ...

Домашняя IP-камера Яндекса: первая камера наблюдения российского IT-гигантаДомашняя IP-камера «Яндекса»: первая камера наблюдения российского IT-гиганта Если отбросить отсутствие поддержки ONVIF как фактор, несущественный для целевой аудитории, то изученная камера состоит из одних только достоинств: п ...

Хабиб рассказал о распорядке Махачева в день боя с Порье: 30-минутная тренировка утром, завтрак и сонХабиб рассказал о распорядке Махачева в день боя с Порье: «30-минутная тренировка утром, завтрак и сон» «У нас по традиции в день боя тренировка. Нужно проснуться, пойти в зал, побегать чуть-чуть, минут 5-10. Затем растянуться, повозиться на руках, один ...

Тренировка спасателей перед стартом купального сезона прошла на Комсомольском пруду в СтаврополеТренировка спасателей перед стартом купального сезона прошла на Комсомольском пруду в Ставрополе Завтра, 1 июня, в Ставрополе открывается купальный сезон. В преддверии этого события на Комсомольском пруду прошла ежегодная тренировка спасателей, с ...